Новости и репортажи

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики «Подтянись к движению!» Упражнения с лопатками. Один из лучших способов улучшить технику вашего гребка — это улучшить знание вашего тела, особенно знание рук, как должны происходить движения. Знание техники в уме не означает, что ваше тело будет с первых же движений делать все абсолютно правильно. Упражнения с лопатками — это тип упражнений, в которых руки и кисти выполняют движения, создавая повышенное давление на воду. Есть много видов упражнений с лопатками, разделенные на четыре группы (для каждого вида гребка). В этой и последующих записях я расскажу о разновидностях этих упражнений и о том, как они могут быть использованы для улучшения техники гребка. Как вы можете видеть на видео, чтобы выполнить это упражнение правильно вы должны держать ваши локти высоко и двигать руками по широкой траектории. Вы должны чувствовать как ваши предплечья и кисти создают давление на воду позади вас. Используйте это упражнение для тренировки брасса и баттерфляя. Оно так же может помочь вам выработать лучшее «чувство воды» в кроле. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Меры безопасности при купании в праздник Крещение Господне В ночь с 18 на 19 января православный мир отмечает праздник Крещение Господне, или Богоявления. Многие отважатся в этот день искупаться в иордани — вырубленной в форме креста проруби. Традиционно в этот день тысячи верующих устремляются к природным источникам, чтобы приобщиться к священным водам, очиститься от грехов и духовно преобразиться. Нет жестких правил, как надо купаться (окунаться) в проруби на Крещение. Чтобы окунуться в холодную воду, специальной подготовки не требуется. Человеческое тело приспособлено испытывать частое воздействие холода. Для того, чтобы праздник не омрачился несчастным случаем на воде, отдел ГО и ЧС администрации района призывает купающихся соблюдать следующие правила: • Окунаться (купаться) следует в специально оборудованных прорубях у берега. Перед купанием в проруби необходимо разогреть тело, сделав разминку, пробежку. . • К проруби необходимо подходить в удобной, нескользкой и легкоснимаемой обуви, чтобы предотвратить потери чувствительности ног. Лучше использовать ботинки или шерстяные носки для того, чтобы дойти до проруби. Возможно использование специальных резиновых тапочек, которые также защищают ноги от острых камней и соли, а также не дадут Вам скользить на льду. Идя к проруби, помните, что дорожка может быть скользкой. Идите медленно и внимательно. • Проследите за тем, чтобы лестница для спуска в воду была устойчивой. • Окунаться лучше всего по шею, не замочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга; • Никогда не ныряйте в прорубь вперед головой. Прыжки в воду и погружение в воду с головой не рекомендуются, так как это увеличивает потерю температуры и может привести шоку от холода. • При входе в воду первый раз старайтесь быстро достигнуть нужной Вам глубины, но не плавайте. Помните, что холодная вода может вызвать совершенно нормальное безопасное учащенное дыхание. Как только Ваше тело приспособилось к холоду. • Не находиться в проруби более 1 минуты во избежание общего переохлаждения организма. • При опускании на дно в небольшой проруби опасность состоит еще и в следующем. Не все умеют опускаться вертикально. Многие опускаются под углом, смещаясь в сторону кромки льда. При глубине 4 м смещение от начальной точки может достигнуть 1 — 1.5 м. При всплытии с закрытыми глазами в малой проруби можно «промахнуться» и удариться головой об лед. • Если с вами ребенок, следите за ним во время его погружения в прорубь. Испугавшийся ребенок может легко забыть, что он умеет плавать. • Выйти из проруби не так просто. При выходе не держитесь непосредственно за поручни, используйте сухое полотенце, горсть снега с бровки проруби, можно зачерпнуть в пригоршни больше воды и опершись о поручни, быстро и энергично подняться. • Вылезать в вертикальном положении трудно и опасно. Сорвавшись, можно уйти под лед. Необходима страховка и взаимопомощь. • После купания (окунания) разотрите себя и ребенка махровым полотенцем и наденьте сухую одежду. • Для укрепления иммунитета и во избежание возможности переохлаждения необходимо выпить горячий чай. Противопоказания к купанию в проруби: Зимнее плавание противопоказано людям при следующих острых и хронических (в стадии обострения) заболеваниях: - воспалительные заболевания носоглотки, придаточных полостей носа, отиты; - сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки клапанов сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии; - перенесенный инфаркт миокарда, коронаро-кардиосклероз, гипертоническая болезнь II и III стадий); - центральной нервной системы (эпилепсия, последствия тяжелых травм черепа; склероз сосудов головного мозга в выраженной стадии, сирингомиелия; энцефалит, арахноидит); - периферической нервной системы (невриты, полиневриты); - эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз); - органов зрения (глаукома, конъюнктивит); - органов дыхания (туберкулез легких - активный и в стадии осложнений, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема); - мочеполовой системы (нефрит, цистит, воспаление придатков, воспаление предстательной железы); - желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит, гепатит); - кожно-венерические заболевания. Что необходимо для купания в проруби в Крещение Господне: • полотенце и махровый халат, комплект сухой одежды; • плавки или купальник, можно в белье; • тапочки, чтобы не поранить ноги, только чтобы не скользили при ходьбе по льду, лучше шерстяные носки, в них можно купаться, ботинки; • резиновая шапочка; • сила воли и желание. Кроме того, в целях распространения коронавирусной инфекции будьте особенно осторожны, когда находитесь в людных местах. В обязательном порядке используйте маски. Максимально сократите прикосновения к находящимся в таких местах поверхностям и предметам, и не касайтесь лица Носите с собой одноразовые салфетки и всегда прикрывайте нос и рот, когда вы кашляете или чихаете, и обязательно утилизируйте их после использования. Не ешьте еду и не пейте воду и другие напитки из общих упаковок или посуды. Избегайте приветственных рукопожатий и поцелуев в щеку. Перечень объектов, используемых для организованного массового купания населения в период крещенских купаний №№ п/п Наименование объекта Место расположения объекта 1 Купель МБУК «Парк регионального значения «Ключи» с. Кострома Прелестненского сельского поселения 2 Купель рекреационной зоны «Истоки Северского Донца» с. Подольхи 3 Купель св. Пантелеимона с. Вязовое с. Вязовое урочище «Петровская дача» (2 км. южнее с. Вязовое) 4 Купель родника х. Черновка х. Черновка Подолешенское сельское поселение 5 Купель в урочище с. Нечаевка в районе с. Нечаевка Лучковского сельского поселения Администрация Прохоровского района, комиссия по чрезвычайным ситуациям и обеспечению пожарной безопасности, управление безопасности администрации района настоятельно рекомендует гражданам использовать для крещенских купаний только указанные объекты.

ГТО встречает свое 10-летие 2024 год станет юбилейным для движения любителей спорта по всей стране. Только в декабре 2023 к ГТО «Готов к труду и обороне» подтянулись более 22 млн человек – это рекордное количество пользователей за квартал Наиболее результативными по итогам декабря стали: + 24,7 тыс. чел. – Краснодарский край; + 22 тыс. чел. – Чеченская республика; + 17,0 тыс. чел. – ЯНАО (Ямал), А ты уже сделал первый шаг к получению знака отличия ГТО?

Уважаемые жители! Напоминаем, что после отмены жилищного учета граждан в соответствии с приказом МВД России от 31 декабря 2017 года № 984 справка о составе семьи и выписки из домовых книг упразднены, а их истребование носит нелегитимный характер. Органы и организации (МФЦ, управляющие компании, ТСЖ), ранее осуществлявшие выдачу данных документов, не уполномочены на их предоставление, так как полномочиями по осуществлению регистрации граждан располагает исключительно МВД России. В качестве подтверждения возможно использовать следующие документы и сведения: - для подтверждения степени родства: свидетельства записей актов гражданского состояния (о браке, о рождении, о смерти); - для подтверждения регистрации по месту жительства: сведения из документа, удостоверяющего личность (паспорт), свидетельство о регистрации по месту жительства по форме № 8 (для детей до момента получения паспорта гражданина РФ), свидетельство о регистрации по месту жительства, выдаваемую по форме № 3, адресную справку о регистрации по месту жительства, выдаваемую МВД России (можно получить посредством Единого портала государственных услуг); - для подтверждения права собственности на недвижимое имущество с указанием площади жилого помещения: выписка из Единого государственного реестра недвижимости (ЕГРН).

НАШИ ТАЛИСМАНЫ Комплекс «Готов к труду и обороне» - это больше, чем тренировки и знаки отличия. В первую очередь ГТО – это всенародное желание стремиться к самосовершенствованию и наши талисманы тому яркое подтверждение. Образы главных маскотов движения появились благодаря воображению тысяч граждан России. Талисманы ГТО – Медведь Потап, Леопард Вика, Лиса Василиса, Зайка Лиза и Волчонок Макар - были созданы по итогам проведенного в 2018 году Всероссийского конкурса. При дальнейшей разработке Талисманов было принято во внимание, что комплекс ГТО — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Персонажи идеологически гармонично сочетаются с культурой (фольклором) России. Талисманы олицетворяют силу, выносливость, скорость, гибкость и прикладные навыки, которые необходимы для гармоничного развития личности и физического воспитания ребёнка. Талисманы антропоморфны, что позволяет сформировать яркий устойчивый образ поведения, направленный на занятия физической культурой и спортом у молодого поколения. Персонажи различны по гендерному признаку, обладают уникальными качествами, визуально подтверждающими принадлежность к различным возрастным группам: Медведь Потап Олицетворение «зрелости» Леопард Вика (Виктория) Олицетворение молодости, грации, красоты Лиса Василиса Юность, олицетворение юношеского максимализма, продвинутый современный подросток с хорошим воспитанием, правильными жизненными установками и ценностями Зайка Лиза и Волчонок Макар Олицетворяют детство, полное ярких эмоций и огромного мира вокруг, жажда постичь который является чертой присущей каждому ребенку. А теперь разберёмся поподробнее: Медведь Потап Самый очевидный образ представителя животного мира, возникающий в сознании при слове «Россия». Он истинный царь русской природы. Предок всех видов медведей обитал на территории нынешней Сибири. До сих пор во всех наших лесах живет этот благородный хищник. Самая крупная популяция полярного медведя также обитает в России. Медведь – это олицетворение силы, при этом он отлично плавает, лазает по деревьям и быстро бегает, что подтверждает гармоничное физическое совершенство данного персонажа. В русском фольклоре Медведь миролюбив, всегда справедливый и добрый герой. Медведь, олицетворяет дань уважения олимпийским победам России на мировой арене. Поэтому Медведь Потап по праву является хозяином и «главой» семейства в символическом мире физкультуры и спорта России. Леопард Вика (Виктория) Леопард - одна из самых красивых кошек на земном шаре. Дальневосточный леопард внесён в Красную книгу России и Международную Красную Книгу. Талисман в виде леопарда олицетворяет скорость, а также подчеркивает его редкость, уникальность, эксклюзивность. Быстрый, красивый, гибкий, сильный и ловкий, смелый и хитрый, леопард представляет собой идеального хищника. Персонаж близок тем, кто увлекается бегом – модным и наиболее доступным видом физической активности, который можно отнести к основе занятий физической культурой и спортом. Лиса Василиса Лиса - полноправный житель российских лесов и встречается повсеместно: и в глуши, и в городе. В народном фольклоре образ Лисы ярок и интересен. Лиса всегда разная, поэтому характер Лисы в русских сказках о животных имеет типичные черты, такие, как гибкость и ловкость, острота ума, хитрость и находчивость в любой жизненной ситуации. У этого животного характерный окрас, который сделал образ лисы неповторимым и легко узнаваемым. Талисман Василиса олицетворяет гибкость, подросток легко проассоциирует себя с лисичкой – он такой же «рыжий», имеет «острый», «свежий» ум, и так же ярко готов меняться от сезона к сезону. Гибкая, грациозная, быстрая лиса могла бы преуспеть и в растяжке, и в хореографии, и гимнастике. Наша лиса Василиса не хитрит – она ловко и грациозно достигает цели, не ленится на тренировках. Это талисман для подростков, которые играючи смогут показать отличный спортивный результат, когда поверят в себя. Зайка Лиза Зайцы встречаются во всех природных зонах России, популяция была завезена, акклиматизирована, и теперь прекрасно прижилась в Сибири и на Дальнем востоке. Это маленький, но очень «спортивный» зверь, талисман олицетворяет прикладные навыки – прекрасно прыгает, а в природе даже умеет плавать. Заяц способен на храбрые поступки, которые в конце концов олицетворяют его как победителя и всеобщего любимца-спасителя. Лиза обладает присущей возрасту энергичностью, активностью, любознательностью, схватывает все на лету. Образ зайки Лизы близок активным, неугомонным детям. Первые спортивные результаты так легко даются в игре! Волчонок Макар Классический образ из фольклора, традиционный обитатель русских степей, тундры и тайги. Талисман олицетворяет выносливость. Волки очень стойкие, терпеливые и выносливые. они могут покрыть расстояние до 80 км за сутки, а в отдельных случаях даже до 100 км. Наш волчонок Макар – неутомимый непоседа. Лес для него – большое игровое поле. Несмотря на сложившийся в фольклоре образ антагонистов с зайкой, они являются лучшими друзьями, прекрасно ладят и постигают мир, вместе ходят в школу. Наш герой силен и добр, он поможет всем остальным и станет примером выносливости. «Союзмультфильм» В создании обновлённых в 2020 году Талисманов ГТО приняли участие художники киностудии «Союзмультфильм».

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Свойства эфирного масла пиона Эфир пиона отличается множеством полезных свойств. Средство обладает явно выраженным нейролептическим, седативным и успокаивающим действием. Его основным достоинством является то, что оно способно стабилизировать работу центральной нервной системы. А легкий обезболивающий эффект масла помогает снизить выраженность болевого синдрома. Помимо этого, масло способствует: снижению кровяного давления; нормализации работы сердца; предотвращению судорог; ускорению действия успокоительных и снотворных препаратов; выработке желудочного сока; улучшению перистальтики кишечника; расслаблению, снижению напряжения. В медицине продукт используется в составе препаратов, помогающих лечить головную боль, незначительные воспаления и покраснения на коже, мышечные спазмы низкой и средней интенсивности. Иногда эфирное масло пиона используется при нарушениях работы органов пищеварения. Оно помогает повысить аппетит, стабилизировать выработку ферментов. Благодаря своим полезным свойствам эфирное масло пиона нашло применение и в косметологии. Продукт способствует увлажнению кожи и повышает ее тургор. Действие эфира ускоряет регенерацию клеток, способствует обновлению верхнего слоя эпидермиса. При регулярном использовании средств, в составе которых присутствует масло пиона, разглаживаются мелкие морщины и становятся менее заметными глубокие. Поэтому продукт включают в анти возрастные омолаживающие крема и маски. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! 3 фундаментальных совета для плавания. Хотите улучшить свои результаты и сильно продвинуться? Мы изучили советы, которые дают профессиональным пловцам, предлагаем и вам. Эти советы лишний раз подтверждают, как важно себя правильно мотивировать и как важно, например… 1. …двигаться вперёд. Не важно, с какой скоростью. Первый шаг — всегда самый важный. И самый трудный. Ваш мозг будет бомбардировать вас оправданиями и причинами для бездействия. «Стой на месте, замри! Так спокойнее и безопасней». Не пытайтесь изменить всё сразу. Сделайте первый шаг, даже самый маленький, но в нужном направлении. Хотите стройное, красивое тело? Эмоциональное равновесие и покой? Здоровье? Сходите на бассейн. 2. Больше объективной и конструктивной самокритики. Не лгите себе и не покрывайте свои ошибки. Но не навешивайте на себя ярлыков — просто честно оценивайте себя и свои действия — и это поможет вам понять свои возможности. 3. Не бойтесь себя проявить. Чтобы достичь поставленных целей — не важно, в плавании или в жизни, — мало только усилий или свободного времени. Прежде всего, необходимо избавиться от своих страхов. И особенно — от страха выглядеть неудачником. Не каждый покажет выдающийся результат, но это не должно быть для вас тормозом. Помнить об этом и придерживаться простых советов достаточно, чтобы перейти на новый уровень. Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как вернуть себе мотивацию в плавании – 5 способов 1. Вспомните, что вы хотите от плавания. Потерявшись между тренировок легко забыть вашу основную цель. Пловец тренируется с утра, часами наплывает километры, затем идет в школу или университет, чтобы после учебы пойти обратно на тренировку и вернуться домой для сна. На следующее утро история повторяется. И так каждый день. Такое стрессовое состояние обычно для любого пловца. Но, в конечном счете, рутина надоедает, один шаг и вы в депрессии. И в такие моменты вы начинаете задаваться вопросом: «зачем все это нужно»? Это тот самый момент, когда вам нужно сесть, задуматься и вспомнить ваши цели. Один из самых лучших способов вернуть себя на правильный путь, взять свой тренировочный дневник. Например, Кети Ледеки регулярно использует дневник для постоянного профессионального общения с тренером и как способ мотивирования себя. Просто оглянись назад, посмотри, сколько пути пройдено и не думай останавливаться. Опиши свои переживания и размышления. А вы думали, зачем вы ведёте дневник тренировок? 2. Ставьте промежуточные цели и смешивайте их. Перед началом новой рабочей недели, необходимо подумать над тем, что вы хотели бы улучшить. Недостаточно приходить на тренировки и отрабатывать основные серии и задания. Через эти тренировки вам нужно искать то, что вы можете улучшить в своей технике. Например, на одной неделе вы можете заострить внимание на поворотах. На следующей – сконцентрироваться на развитии гибкости. Промежуточные цели помогут вам продвигаться в тренировочном процессе к вашей главной цели. Также, небольшие успехи будут поднимать ваше эмоциональное состояние, поддерживать и мотивировать в достижении главного. 3. Сфокусируйтесь на вещах, которые сделают ваш результат лучше. Что лучше? Сфокусироваться на многих целях, идти средним темпом и достигнуть только половины из них или сосредоточить все ваши силы на достижении значительного прогресса в узкой сфере, которая действительно повлияет на ваши тренировки? Подумайте над несколькими вещами, которые сильно влияют на ваше плавание. Это может быть психология, питание, дыхание. Затем выберите одну-две, которые необходимо улучшить и сделайте эти компоненты идеальными. 4. Используйте всё, что у вас есть. Одно из лучших качеств успешных пловцов, как и людей в целом – это то, что они извлекают максимум из любых ситуаций, в которых они оказываются. Например, попали в армию – сфокусируйтесь на достижении идеальной физической формы. Получили травму и в течение некоторого времени не тренируетесь – переключите внимание на учебу или самообразование. Из любых ситуаций извлекайте пользу для себя! 5. Будьте индивидуальны. В обществе всегда сравнивают и призывают всех следовать стандартам. Рекламы говорят нам как одеваться и как нужно выглядеть. Все это обезличивает нас, и мы теряем то, что действительно важно – нашу индивидуальность! Так же происходит и в спорте, и в плавании в частности. Путь, который Вы выбираете должен быть исключительно Ваш, и направлен на достижение именно Ваших целей! Вы живёте жизнь не тренера, родителей или вашего друга, а СВОЮ! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: 8 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как самому приготовить спортивный энергетик В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировки. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах. Рецепт №1. Энергетик «Классик» Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай). – Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут. – Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра. – Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой. – Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг). – Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта). – Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки. Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола. Рецепт №2. Энергетик «Раздрайв» Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить. – Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте. – Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке – Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке. – Добавьте 5-10 г BCAA в порошке. – Охладите напиток и потребляйте во время тренировки. – Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5. Эффекты: – Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы). – Восстановление (за счет ВСАА). – Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк). – Регидратация (вода). – Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота). Рецепт №3. Напиток для легкоатлетов Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением. За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов. Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как бегать в дождь? Осенняя погода наступила неожиданно, и дожди могут идти в течение всего дня. Если вы не хотите останавливать тренировочный процесс, то вот несколько пунктов для бега в дождливую погоду: Будьте морально готовы Если вы собираетесь выйти на пробежку в дождь, то будьте готовы, что там будут лужи, вы промокнете, и вам может быть холодно. Но все это является частью бега и во многом поможет вам развить немного дополнительную умственную выносливость, на которую вы сможете опереться в будущем. Подберите правильну экипировку Соблюдайте принцип многослойности. Выберите базовый слой, который будет согревать вас, но в то же время отводить пот. Затем добавьте одежду с коротким или длинным рукавом, в зависимости от температуры, и дождевик, который одновременно является водонепроницаемым и ветрозащитным (предпочтительно дышащим, чтобы вы не перегрелись). Но не переусердствуйте с экипировкой, чтобы вы не перегрелись и не вспотели сильнее, чем вам хотелось бы. Настройте себя на позитив Все дело в вашем мышлении. Чем позитивнее вы себя настроите, тем легче будет бежать. Постройте свой маршрут с умом Подумайте о том, по какой местности вы будете бежать, чтобы не угодить во все лужи и грязь, это сыграет большую роль к комфорте вашей тренировки. Наденьте кепку Даже если вы не любитель кепок, сейчас самое подходящее время ее надеть, так как кепка поможет уберечь ваше лицо от дождя. Подумайте о ногах Старайтесь избегать толстых хлопчатобумажных носков, так как они будут удерживать воду и увеличат вероятность появления мозолей. Выбирайте непромокаемую обувь по сезону. Примите теплый душ и переоденьтесь в сухую одежду после пробежки сразу Бегать в дождь, конечно, не самое приятное. Сила воли и большое желание в такой тренировке не будут лишними. Зато вы сможете одержать победу не только над погодой, но и над собой. А еще бег под дождем улучшает настроение. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68