Новости и репортажи

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Почему полезно поднимать ноги на стену? Может быть кому-то рекомендация держать ноги поднятыми на протяжении 20 минут каждый день покажется странной. Но на самом деле у этого упражнения есть удивительный положительный эффект Как это сделать: Ляг на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяни ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабь стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держи вместе или на ширине таза. Прижми поясницу к полу, расположи руки по сторонам корпуса ладонями кверху и расслабь плечи и шею. 5 преимуществ подъема ног Если вы будете поднимать ноги к стенке на 20 минут каждый день, очень скоро вы заметите положительный результат — Уменьшит отечность в ногах — Снимет синдром уставших ног — Улучшит пищеварение — Расслабит нервную систему — Достичь психического спокойствия. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Депутаты Госдумы сообщают, что законопроект, направленный на запрет взимать комиссию с потребителей при оплате услуг жилищно-коммунального хозяйства, рассмотрят в приоритетном порядке в течение декабря. «Жителей защищает Жилищный кодекс. Финансовые отношения хозяйствующих субъектов — это предмет иных кодексов, на тех площадках и будем дальше сражаться за интересы отраслей. Одно могу сказать, систему ЖКХ, работающую в ситуации максимальной тарифной зарегулированности со стороны государства, мы тоже в обиду не дадим», - заявил Сергей Александрович Пахомов, Председатель Комитета Госдумы по строительству и жилищно-коммунальному хозяйству. Эльвира Сахипзадовна Набиуллина, Председатель Центрального банка Российской Федерации поддерживает законопроект, однако считает необходимым рассмотреть вопрос, как, кто и за счет чего банкам будет компенсировать те расходы, которые у них неизбежно возникнут.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Как усилием разума научить себя плавать лучше? Если плавание дается вам с трудом, не расстраивайтесь. Это распространенная проблема. Все стараются, но награда за их труд, как правило, бывает невелика. Немногие пловцы чувствуют себя в воде подобно рыбам. Это связано с тем, что я называю «извечной проблемой Человека в Воде». Человек самой природой запрограммирован на то, чтобы плохо плавать, а традиционная система обучения только усугубляет ошибки, которые он совершает инстинктивно. Большинство из нас, оказавшись в воде, не думают об эффективном плавании, не говоря уже об удовольствии, которое можно от этого получать. Они сражаются за выживание. Попробую объяснить, почему так происходит. Типичные ощущения неопытных пловцов 1. Вам кажется, что вы тонете. И это действительно так. Единственная часть нашего тела, которая легче воды, — это легкие. Поэтому вполне естественно, что под действием силы тяжести 95 % нашего тела старается «утонуть». Бедра опускаются под воду, а грудь при этом остается на плаву. В действительности человек утонуть не может, по крайней мере маловероятно, что вы пойдете ко дну до тех пор, пока ваши легкие не заполнятся водой. Но в том, что с нами происходит, мозг видит опасность. Включаются инстинкты , и мы начинаем беспорядочно барахтаться, чтобы удержаться на плаву. Это требует больших усилий. На поступательное движение сил уже не остается. Годы тренировок позволяют спортсмену плавать на длинные дистанции, но зачастую даже он во время заплыва 95 % энергии тратит впустую. Во-первых, расходует больше сил на борьбу с погружением, чем на движение вперед; во-вторых, в его моторной памяти на всю жизнь сохраняется привычка барахтаться, «бороться за выживание», усвоенная с детства. 2. Вода — это стена. Вспомните, каким плотным кажется воздух, если выставить руку из окна движущегося автомобиля. А вода в 770 раз плотнее воздуха, ее сопротивление ощутимо даже при самом медленном движении. Чтобы почувствовать сопротивление этой стены, попробуйте пройти — а лучше пробежать — по дну, когда в следующий раз придете в бассейн. Сила сопротивления воды, несбалансированность тела, гребки «ради выживания» приводят к тому, что титанические усилия затрачиваются впустую. В воде мы устаем не от недостатка спортивной формы, а от того, что впустую растрачиваем силы. 3. Воду невозможно ухватить. Вода сопротивляется движению и вместе с тем выскальзывает из-под пальцев, когда мы пробуем от нее оттолкнуться. К тому же наши ладони слишком малы по сравнению с телом, которое нужно сдвинуть с места. Наконец, отталкивание от воды — весьма неэффективный способ передвижения даже при идеальной технике: вы когда-нибудь слышали, чтобы колесный пароход демонстрировал рекордную скорость? Когда мы бежим, то отталкиваемся от твердой земли и движемся сквозь податливый воздух. Плавание же напоминает попытку взбежать на гору по скользкому льду. Традиционный метод обучения плаванию только закрепляет нашу неэффективность. Начинают обычно с тренировок — бесконечных тренировок! — для ног. Затем нас учат вытягивать вперед руки и отводить их назад. А уже после этого заставляют наматывать бесчисленные круги по бассейну, чтобы «отточить мастерство». Но, на нашу беду, метод «тяни-толкай» чудовищно неэффективен в среде, не позволяющей оттолкнуться и препятствующей движению. В воде тело чувствует себя неудобно, и чем больше мы тренируемся, тем прочнее усваиваем «барахтающийся» стиль плавания. Но есть метод ПП — он позволяет решить все перечисленные проблемы. Он поможет вам быстрее почувствовать себя как рыба в воде. Решайте проблемы не грубой силой, а разумом Не боритесь с водой — научитесь работать с ней, сосредоточившись на четырех базовых навыках: равновесии, обтекаемости, смещении веса и размеренном гребке. Не пытайтесь протолкнуть воду назад, руки нужны вам для другого: чтобы 1) удержать равновесие; 2) пронзить воду; 3) вытянуть тело; 4) занять в воде правильное положение. И тогда вместо того, чтобы продираться сквозь толщу воды, ваше тело поплывет. 1. Баланс: борьба за выживание преобразуется в мастерство. Баланс придает беспомощному пловцу-«выживальщику» веру в собственные силы. Умелый баланс — основа любого правильного движения. Вы должны научиться расслабляться в воде . Чувство баланса позволяет сломать привычку бороться с водой, высвободит руки и ноги для более полезных занятий. Поскольку благодаря удельной плотности наше тело оказывается на 95 % погруженным в воду, плыть приходится не над водой, а сквозь ее толщу. Не пытайтесь победить чувство погружения — научитесь расслабляться в горизонтальном положении. При этом ноги сами поднимутся к поверхности воды. Правильный баланс даже нашу малую плавучесть делает преимуществом : сопротивление воды в ее толще ниже, чем на поверхности. Нижняя половина тела стремится уйти вниз, поэтому ее необходимо уравновесить передней частью. Начните с расслабления шеи: голова взрослого человека весит около 4 килограммов — пусть ее удерживает вода. Выровняйте в одну линию голову и позвоночник, вытяните вперед руки: так вы сможете лежать на воде, не работая ногами, и во время движения значительно сократите сопротивление воды. Это упражнение также научит вас плавать, не напрягая мышцы шеи и плеч. Как только вам удастся расслабиться и испытать успокаивающее доверие к удерживающей вас водной глади, вы получите возможность использовать руки и ноги с максимальной пользой — а заодно и с удовольствием. 2. Пронзайте воду. Вода — плотная жидкость, и вам нужно плыть сквозь нее. Поэтому очевидно, что, стремясь снизить ее сопротивление, необходимо постараться протиснуться телом в некий «тоннель», возникающий в толще воды. При плавании кролем и на спине представьте себе, что ваше тело разделено пополам, и стремитесь к тому, чтобы каждая его половина вела себя в воде подобно торпеде. Не думайте сейчас о правильном гребке руками или ударе ногами — сосредоточьтесь на выработке правой и левой обтекаемых позиций . В каждой из них нужно уверенно держать баланс, добиваясь максимально гладкого обтекания воды вдоль тела. Пока вытянутая рука прокладывает путь, следите за тем, чтобы туловище и ноги были с ней на одной линии. В брассе и баттерфляе наше тело движется подобно телу дельфина. При каждом гребке плечи поднимаются из воды выше таза, затем скользят вперед над водой, опускаясь в итоге ниже груди. Руки пронзают поверхность, в пробитый ими «тоннель» устремляется голова, туловище и ноги. Энергия оказывается направленной вперед , вместе с движением тела. Чем дальше вы проплываете под водой при каждом гребке, тем меньшее сопротивление оказывает вода, тем быстрее ваше движение. 3. Помогайте себе весом тела. Если вы когда-нибудь видели, как Лэнс Армстронг, стоя на педалях и покачиваясь из стороны в сторону, взбирается по крутой трассе во Французских Альпах или как Тайгер Вудс одним плавным текучим взмахом клюшки для гольфа отправляет мячик на 300 метров, то, значит, вы видели, как используется самый экономный источник мощности нашего тела: смещение веса. Метатели копья, теннисисты, лыжники, боксеры и даже прыгуны в высоту — все они полагаются на этот источник мощности. Так почему же пловцы должны ограничиваться силой рук и ног, когда все остальные используют все свое тело? Когда при плавании кролем и на спине вы входите правой половиной тела в воду, его левая половина готовится стрелой вонзиться в воду. Энергия запасена в «верхней» половине: когда она опустится, начнется впечатляющий гребок, требующий на удивление малых усилий. В брассе и баттерфляе волнообразное покачивание груди и бедер, задействуя мощные мышцы торса, придает телу ускорение. Чтобы усилить этот эффект, не нужно прилагать больше усилий, надо лишь добиться синхронизации, при которой одним плавным движением голова, руки и торс одновременно выталкиваются вперед. 4. Захватывайте воду размеренными гребками. Нередко пловцы считают турбулентность воды приемлемой ценой за сильный гребок. Но ведь мы столько внимания уделяем выравниванию тела, использованию веса, а водяные вихри в этом случае сводят все наши усилия на нет. При плавании по принципам ПП рука должна входить в воду гладко, даже мягко. Нельзя допускать волнения воды, шлепков, образования пузырей: за неподвижную воду легче ухватиться. Тяните руку как можно дальше, будто пытаетесь что-то достать. Затем спокойно захватите столько воды, сколько сможете, — так крепко, как только сможете. И наконец, не начинайте гребка, пока не почувствуете, что рука встала правильно и есть хороший зацеп. Пока вы без спешки готовите захват, ваше тело принимает положение, необходимое для смещения центра тяжести. Если гребок произойдет слишком рано, вы лишь взболтаете воду и зря потратите силы. Возможно, вам кажется, что размеренность приводит к потере скорости. Однако правильно вытянутое в воде тело достаточно долго сохраняет скорость, поэтому у вас хватит времени на подготовку гребка. Плавание в этой манере гораздо менее утомительно. Когда вы просто отталкиваетесь от воды, основную работу делают руки и плечи, их мышцы быстро устают. Если же вы сосредоточиваетесь на вытягивании, зацепе и смещении веса, вы работаете торсом, задействуя основные мышцы туловища. А они не просто сильнее: они не знают усталости. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Сообщение об объявлении конкурса на замещение должности главы администрации Маломаяченского сельского поселения района «Прохоровский район» Белгородской области Земское собрание Маломаяченского сельского поселения муниципального района «Прохоровский район» Белгородской области сообщает, что решением Земского собрания Маломаяченского сельского поселения от 27.11.2023 года № 22 объявлен конкурс на замещение должности главы администрации Маломаяченского сельского поселения муниципального района «Прохоровский район» Белгородской области. Проведение конкурса на замещение должности главы администрации Маломаяченского сельского поселения муниципального района «Прохоровский район» Белгородской области назначено на 12 января 2024 года. Конкурс будет проведен в здании администрации Маломаяченского сельского поселения по адресу: Белгородская область, Прохоровский район, с. Малые Маячки ул.Центральная 29, в 14.00 час. Конкурс проводится в порядке и на условиях, утвержденных решением Земского собрания Маломаяченского сельского поселения муниципального района «Прохоровский район» Белгородской области от 30 марта 2020 года № 85 «Об утверждении Положения о порядке проведения конкурса на замещение должности главы администрации Маломаяченского сельского поселения». Документы, необходимые для участия в конкурсе, принимаются по адресу: Белгородская область, Прохоровский район, с. Малые Маячки ул.Центральная 29, с 8.00 час. до 17.00 час. Перерыв с 12.00 час. до 13.00 час. Выходные дни – суббота и воскресенье. Прием документов осуществляется с 06.11 2023 года по 27.11. 2023 года. Телефоны для справок: (47242) 4-44-17 4-44-24 С документами, определяющими порядок проведения конкурса можно ознакомится по адресу: Белгородская область Прохоровский район, с. Малые Маячки ул.Центральная 29, с 8.00 час.до 17.00 час. Перерыв с 12.00 час. до 13.00 час. Выходные дни –суббота и воскресенье. земское собрание

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Оптимальное питание до и после занятий плаванием Какие калорийные продукты помогут вам плавать дольше, не уставая, а какие лучше не употреблять в пищу? Мы объясняем, как верно питаться до и после вашей тренировки по плаванию. Добейтесь лучших достижений, пользуясь нашими советами по питанию. То, что вам нужно есть до и после плавания, зависит от того будет ли это тренировкой или соревнованием. Тем пловцам, которые принимают участие в соревнованиях, нужно питание, которое обеспечит их энергией, поддерживая силы. Если вы просто плаваете для тренировки, то вам следует выбирать легкоусвояемую обезжиренную пищу. Питание перед занятием плаванием Прекрасный источник энергии – это продукты богатые углеводами. Даже небольшое количество углеводов поддержит вас в бассейне, постоянно снабжая энергией в течение всей тренировки. Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы поесть: оптимально – примерно час перед плаванием, чтобы избежать чувства дискомфорта. Рекомендуем вам следующие отличные варианты: Макароны из муки грубого помола, рис, в небольших количествах, обеспечат вас необходимыми углеводами для плавания. Фрукты, в свою очередь, такие, как бананы, снабдят ваш организм калием. Не забывайте пить достаточно жидкости, чтобы поддерживать водный баланс, даже во время занятий плаванием. Какой пищи следует избегать: Жирная пища тяжело переваривается желудком, что может привести к расстройству желудка и дискомфорту во время плавания. Питание после занятия плаванием Старайтесь восстановить потерянные вашим организмом питательные вещества в первые 20 – 30 минут после плавания – это особенно важно, если вы плаваете на длинные дистанции. Если вы плаваете по утрам, захватите с собой разнообразные снеки, чтобы подкрепляться в течение дня, восстанавливая силы. Мы рекомендуем после плавания следующее: Снеки: восстановительные напитки помогают восстановить комплекс углеводов, а протеиновые батончики и фрукты полезно есть пока вы не пообедали более существенно. Основные блюда: включение белков в ваше меню позволит мышцам восстановиться, в этом помогут: рыба, курица, индейка, говядина, яйца, нежирный сыр. Другие полезные – и вкусные – продукты для вашего обеда могут включать макароны из муки грубого помола, свежие фрукты и нежирный йогурт. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

18 ноября в Чернянке прошел 2-й этап фестиваля ВФСК ГТО среди граждан Белгородской области в возрастной категории 40-59 лет. Сдавать нужно было такие виды упражнений как, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (4 минуты, женщины), рывок гири (4 минуты,16 кг. мужчины), подъем туловища из положения лёжа на спине (за 1 мин.) и бег на 1000 метров. Прохоровский район в составе: Брага Людмила, Козловой Зинаида, Чернухиной Зоя, Бубнова Людмила, Власов Александ, Нечетов Валерий, Кудриков Олег, Тагиров Несретдин –в командном зачёте заняли 8 место из 21 команды Белгородской области.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Мифы об аллергии У аллергиков слабая иммунная система и её нужно укреплять. Нет! У аллергиков неправильно настроенная иммунная система, реагирующая не на то, что нужно - но она вполне рабочая! Многие мамы бросаются «укреплять» детям иммунитет, чем ещё больше обостряют приступы аллергии. Тополиный пух - один из самых страшных аллергенов. Нет! Тополиный пух крайне редко сам по себе вызывает аллергию. Но он очень хорошо адсорбирует из воздуха всё подряд: патогены, тяжёлые металлы, пыльцу других растений и так далее. Анализы на аллергены бессмысленны. Не совсем так! Анализы на выявление аллергена довольно точны, но нужно понимать, что для реального понимания, что же именно вызывает аллергию, нужно провести тесты на множество специфических веществ. Например, если у человека аллергия на пыльцу березы - очень распространенная - то её найдут без особенных проблем буквально сразу же. Но бывают и редкие аллергии, на которые тесты берут редко - и тут уже возникают сложности. Однако на самом деле в редких случаях организм действительно может «выдать» псевдоаллергическую реакцию. Это не настоящая аллергия, механизм развития у такой реакции другой и терапия для неё нужна другая. Помните, что «аллергии на красное» НЕ БЫВАЕТ Аллергии проявляются с детства Нет! Аллергия может возникнуть абсолютно в любом возрасте и даже после того, как человек много лет абсолютно спокойно жил, постоянно встречаясь с аллергеном! Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Как самому приготовить спортивный энергетик В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировки. В данной статье мы постараемся дать несколько рецептов, с помощью которых вы сможете приготовить спортивный энергетик в домашних условиях, при этом выбрать наиболее подходящий для себя и сэкономить значительную часть средств. По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах. Рецепт №1. Энергетик «Классик» Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай). – Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут. – Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра. – Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой. – Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг). – Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта). – Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки. Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола. Рецепт №2. Энергетик «Раздрайв» Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить. – Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте. – Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке – Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке. – Добавьте 5-10 г BCAA в порошке. – Охладите напиток и потребляйте во время тренировки. – Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка — увеличьте количество пакетиков чая до 5. Эффекты: – Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы). – Восстановление (за счет ВСАА). – Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк). – Регидратация (вода). – Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота). Рецепт №3. Напиток для легкоатлетов Данный энергетик подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением. За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов. Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте

1 декабря 2023 года, накануне Международного дня инвалидов, стартует Общероссийская акция Тотальный тест «Доступная среда», призванная привлечь внимание граждан России к правам и потребностям людей с инвалидностью. Тестирование традиционно проводится в онлайн-формате. Также по итогам мероприятия пройдёт публичный разбор вопросов и тренинг с участием ведущих экспертов. Участники мероприятия также получат возможность подготовиться к тестированию и бесплатно пройти обучающие курсы от ведущих российских экспертов в области доступной среды, инклюзии и создания доступных цифровых сервисов для людей с инвалидностью. Спикерами Тотального теста «Доступная среда» выступят известные государственные деятели, лидеры общественного мнения, представители культуры и искусства. Организаторы акции – Народный фронт, Академия доступной среды и Ассоциация «АУРА-Тех». Пройти тест с 1 по 10 декабря можно по ссылке: https://total-test.ru/ Приглашаем всех желающих принять участие!

РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Совет дня Если в разгаре тренировочного процесса вы заболеваете или что-то выбивает вас на длительный период из режима пробежек (например, командировка или отпуск), то по возвращении не ждите от себя на первой неделе прежних результатов. Не пытайтесь вернуться сразу в тот же режим тренировок и ту же интенсивность, что были до периода отсутствия бега. Выходите аккуратно и плавно на тренировки после перерыва, постепенно увеличивайте нагрузку. Первая неделя после болезни должна быть в режиме лайт и помочь вам встать на ноги, чтобы вернуться к прежним результатам. Тренироваться после болезни даже нужно. Бег поможет разогнать кровь в организме, способствуя более быстрому выходу бактерий вируса. Но для полного восстановления после болезни организму нужно около 10 дней, в течение которых не стоит сразу сильно напрягать себя Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!