Новости и репортажи

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! 7 способов самомотивации в Плавании 1. Отсечь лишнее? Желание достичь многого становится проклятием, когда человек хочет все и сразу. В нашей жизни происходит куча событий, связанных с учебой, родителями, друзьями и, конечно, плаванием. Попытка сделать слишком много может лишить вас мотивации. Почему? Вы рассеиваете свою энергию, внимание и время на тонну разных вещей, что в конечном итоге приводит к снижению вашей работоспособности. Выберите ту цель, которая на данный момент важнее всего и преследуйте ее, пока не добьетесь. Такая целеустремленность придаст вам ясности и избавит от лишнего «шума». 2. Найдите мотивацию в других пловцах ? Общаясь с пловцами или, уже позже, с предпринимателями, Оливье Пуарье-Леруа заметил, что если его окружают успешные люди, то и он сам хочет стать успешным. Это отличный способ мотивации. Как говорил американский оратор Джим Рон, «ты — среднее пяти людей, с которыми ты проводишь большую часть времени». Взгляните на людей, с которыми вы чаще всего общаетесь и найдите тех, чей успех вы бы хотели повторить или превзойти. 3. Действуйте сегодня Мечтать глобально – это хорошо, это поощряется. Но как только вы задумаетесь о том, что нужно сделать для того, чтобы добиться своей цели, вы почувствуете некоторую озадаченность. Размышляя долго над тем, как много предстоит работы, в голове растут сомнения – а реально ли этого добиться? Чтобы побороть всякие сомнения, сделайте то, что поможет вам прямо сейчас хоть на капельку приблизиться к заветной мечте. Важно то, что вы сможете сделать это сегодня, не откладывая на завтра, или еще хуже – на «однажды». 4. Делайте что-то каждый день ? ? Независимо от того, насколько оно мало, это действие, делайте каждый день то, что толкает вас вперед. Успех – это привычка. Так говорил Аристотель. Делая каждый день что-то, что поможет на пути к достижению вашей цели, дает своеобразный толчок, который каждый день будет мотивировать вас работать еще усердней. 5. Достигайте мастерства Наблюдение из жизни: чем сильнее вы в чём-то преуспеваете — тем больше вам нравится это занятие. «В школе я боялся и ненавидел математику, — пишет Оливье. — Но стоило мне разобраться с одной-единственной темой, как я полюбил весь раздел. Математика открылась для меня с другой стороны». Мастерство начинается с любопытства. Узнайте как можно больше о спорте, о соревнованиях, о технике, о продвижении в воде. Узнайте о плавании всё. Мы обычно избегаем или недолюбливаем то, чего не понимаем. Стоит проявить любознательность — и игнорирование, стремление избежать превращается в страсть и огонь. 6. Смотрите записи легендарных заплывов Это воодушевляет. Это помогает разжечь страсть к спорту. Универсальный источник вдохновения. Откройте для себя великие спортивные эпизоды — это захватывает и пробуждает. К этим записям нельзя остаться равнодушным. В конце концов, если вы посмотрите легендарное выступление Джейсона Лезака (Jason Lezak) в Пекине и не ощутите подъём и непреодолимое желание рвануть на тренировку, тогда… тогда вы, скорее всего, и не человек вовсе. 7. Метод двух минут Простой (и страшно эффективный) способ погрузиться в любое дело — начать им заниматься. Метод универсальный. Надо написать большую статью? Пообещайте себе, что просидите над ней всего пять минут. А затем посмотрите, что произойдёт. Неохота идти в тренажёрный зал? Пообещайте, что просто зайдёте внутрь и сделаете небольшую разминку. Самое важное — первые две минуты занятия. Две минуты — это легко и необременительно. А дальше всё пойдёт само собой. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! 4 причины пить чай из листьев смородины 1.Борется с воспалениями. Отвар из листьев смородины оказывает противовоспалительное действие и защищает от вирусов. Особенно желательно пить чай из листьев смородины осенью и весной. 2. Снижает холестерин Чай из листьев смородины снижает уровень «плохого» холестерина и поддерживает здоровье сосудов. Флавоноиды снижают количество липидов и холестерина в крови, что улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. 3. Комплексная защита организма Перенесенные заболевания, курение и плохая экология увеличивают количество свободных радикалов — реактивных форм кислорода, которые разрушают клетки организма и вызывают опасные заболевания. Отвар или чай из листьев смородины содержит большое количество антиоксидантов, защищающих организм от свободных радикалов. 4. Устраняет отеки, обладает мочегонным эффектом. Отвар из листьев смородины издревле используется для устранения отёков. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Силовая тренировка и нервно-мышечная адаптация Систематические силовые тренировки приводят к структурным и функциональным изменени¬ям, или адаптациям, в организме. Уровень адаптации виден по размеру и силе мышц. Величина этих адаптаций прямо пропорциональна требованиям, которые предъявляют к организму объем (количество), частота и интенсивность (нагрузка) тренировок, а также способности организма адаптироваться к этим требованиям. Тренировка рационально адаптируется к стрессу возрас-тающей физической деятельности. Иными словами, если организм сталкивается с требованием, рационально большим, чем то, к чему он привык, и тренированные физиологические системы получают достаточно времени, чтобы прийти в себя, организм адаптируется к стрессовому фак-тору, становясь сильнее. Еще несколько лет назад мы считали, что силу определяет в основном площадь поперечного сечения (ППС) мышцы. Как следствие этого, силовые тренировки использовались для увеличе¬ния «размера мотора» - т.е. для производства мышечной гипертрофии. Однако, несмотря на то, что ППС является наилучшим способом предсказать индивидуальную силу, иссле¬дования силового тренинга с 1980-х гг. (и такие авторы, как Зациорский и Бомпа) стали уделять больше внимания нервному компоненту силового выражения. Основная роль нервной системы в силовом выражении хорошо документирована в исследовании 2001 г. Нервная адаптация к силовому тренингу включает в себя растормаживание ингибиторных механизмов, а также улучшение внутри- и межмышечной координации. Растормаживание влияет на следующие механизмы: Нервно-сухожильное веретено - сенсорные рецепторы, расположенные в местах соедине¬ния мышечных волокон с сухожилиями, вызывающие рефлекторную ингибицию мышц, которые они обслуживают, при чрезмерной нагрузке, либо сокращая, либо пассивно рас¬тягивая их. Клетки Реншоу - тормозные вставочные нейроны (интернейроны), расположенные в спинном мозге, роль которых заключается в том, чтобы контролировать работу альфа-мотонейронов, таким образом предотвращая мышечный ущерб в результате судорожных сокращений. Супраспинальные ингибиторные сигналы - сознательные или бессознательные ингибитор¬ные сигналы, поступающие из мозга. Внутримышечная координация имеет следующие компоненты: Синхронизация - способность сокращать двигательные единицы одновременно или с ми-нимальной задержкой (до пяти миллисекунд). Активизация - способность одновременно задействовать двигательные единицы. Кодирование частоты - способность увеличивать частоту разряда двигательных единиц, чтобы вырабатывать больше силы. Адаптация внутримышечного координационного переноса происходит от одного упражнения к другому, пока существует специфическая двигательная модель (межмышечная координация). Например, максимальное произвольное задействование двигательных единиц, развившееся по¬ средством тренировки максимальной силы, может быть перенесено на определенный спортив¬ный навык, если спортсмен знает технику. Задача макроциклов максимальной силы - улучшить активизацию двигательных единиц первичных мышц, тогда как макроциклы мощности работают в основном на кодировании частоты. Вопреки распространенному мнению эти два аспекта вну-тримышечной координации - активизация и кодирование частоты - играют в выработке мышеч¬ной силы более определяющую роль, нежели синхронизация. Межмышечная координация, в свою очередь, это способность нервной системы координи¬ровать «звенья» кинетической цепи, таким образом делая телодвижение более эффективным. Со временем, когда нервная система заучивает движение, тот же вес активизирует меньшее количество двигательных единиц, что дает большему количеству двигательных единиц возмож-ность активизироваться при более высоких нагрузках. Следовательно, ключом к увеличению веса, поднимаемого в том или ином упражнении в течение продолжительного сро¬ка, является тренировка межмышечной координации (технические тренировки). Несмотря на то, что гипертрофическая реакция на тренировки проявляется незамедлительно, повышение уровня белка в мышцах становится очевидным только через шесть недель или позже. Этот белок, представляю¬щий собой специфическую адаптационную реакцию на заданные тренировки, стабилизирует до¬стигнутую нервную адаптацию. Так следует читать знаменитое исследование Моритани и де Ври, поскольку когда начинают происходить нервные адаптации, они не сразу полно¬стью реализуются и не являются абсолютно стабильными. Таким образом, чтобы со временем увеличивать силу, нужно обращать внимание на описанные факторы. Это особенно важно в случае межмышечной координации, которая позволяет увеличивать нагрузки в средний и про¬должительный сроки на основании постоянно повышающейся эффективности систем организма, а также специфической гипертрофии. Полевые опыты показали, что: а) большая часть адаптаций нервно-мышечной системы, необходимых для увеличения мак-симальной силы, требует нагрузки ниже 90 процентов от повторного максимума; б) период подвергаемости нагрузкам в размере 90 процентов и выше (необходимых для кон-кретной адаптации к этому диапазону интенсивности) должен быть очень кратким.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Зачем бегать длительный кросс? Длительная пробежка (лонг) - это продолжительное усилие, которое направлено на повышение вашей выносливости и обеспечение прочной аэробной основы. Такой бег должен быть одним из основных видов тренировки в плане каждого бегуна и выполняться один раз в неделю, например, в воскресенье. Длительные пробежки: укрепляют вашу опорно-двигательную систему увеличивают вашу аэробную способность повышают эффективность вашей сердечно-сосудистой системы дают вам большую способность справляться с мышечной усталостью повышают способность вашего организма использовать жир в качестве топлива увеличивают способность ваших мышц и печени накапливать гликоген позволяют организму производить больше митохондрий и капилляров в ваших мышечных клетках Совокупность физиологических преимуществ длительного бега повышает вашу способность дольше поддерживать темп и более эффективно подготавливать себя к соревновательным забегам на длинные и короткие дистанции Длительные пробежки также должны соответствовать общей тренировочной программе и конкретной цели подготовки. Например, количество километров для лонга должно сокращаться на неделе перед забегом и после него. Бегайте лонг, тренируйте себя не только физически, но и психологически, развивая устойчивость Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Свойства эфирного масла пиона Эфир пиона отличается множеством полезных свойств. Средство обладает явно выраженным нейролептическим, седативным и успокаивающим действием. Его основным достоинством является то, что оно способно стабилизировать работу центральной нервной системы. А легкий обезболивающий эффект масла помогает снизить выраженность болевого синдрома. Помимо этого, масло способствует: снижению кровяного давления; нормализации работы сердца; предотвращению судорог; ускорению действия успокоительных и снотворных препаратов; выработке желудочного сока; улучшению перистальтики кишечника; расслаблению, снижению напряжения. В медицине продукт используется в составе препаратов, помогающих лечить головную боль, незначительные воспаления и покраснения на коже, мышечные спазмы низкой и средней интенсивности. Иногда эфирное масло пиона используется при нарушениях работы органов пищеварения. Оно помогает повысить аппетит, стабилизировать выработку ферментов. Благодаря своим полезным свойствам эфирное масло пиона нашло применение и в косметологии. Продукт способствует увлажнению кожи и повышает ее тургор. Действие эфира ускоряет регенерацию клеток, способствует обновлению верхнего слоя эпидермиса. При регулярном использовании средств, в составе которых присутствует масло пиона, разглаживаются мелкие морщины и становятся менее заметными глубокие. Поэтому продукт включают в анти возрастные омолаживающие крема и маски. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! 5 смешных видов спорта Все привыкли, что спорт в обычном понимании — это абсолютная серьёзность. Постоянная работа над собой, боль, слёзы, пот, усталость, токсичная атмосфера и скандалы (нужное подчеркнуть ). Чтобы взойти на олимпийский пьедестал, доказать всем, что время потрачено не зря — приходиться попыхтеть. Но, как и в любом деле, у спорта есть и обратная сторона — абсурдная, непонятная и очень смешная. Кажется, в спорт можно превратить всё что угодно. Гребля на тыквах В начале 2000-х годах люди осознали, что лодку можно не построить, а вырастить. И что мы видим? Правильно, гонки на тыквах. Гребля на гигантских тыквах — всемирно признана водным видом спорта. Гонки ежегодно проводятся в США и Канаде; среднестатистический плод для регаты весит примерно 350 килограммов. Армрестлинг ногами Как говорит летопись, в 1976 году владелец одного паба в английском Девоншире придумал бороться стопами. Британцам это понравилось так сильно, что на ряду с «файв о‘клок» эта забава стала национальным спортом в Великобритании и Северной Ирландии. Атлеты цепляются друг за друга большими пальцами, а ноги располагают между двух дощечек. Побеждает тот, кому выпала удача прижать ногу соперника к дощечке. Люди придумали два варианта поединков: когда ноги в носках и без. Вторая разновидность наиболее популярна, по ней проводятся чемпионаты на постоянной основе уже более 40 лет. Бег на шпильках Ежегодно в Германии проводится забег, в котором участвуют около 100 девушек. Бежать дистанцию на каблуках достаточно тяжело, но спортсменки не боятся этих трудностей. Оно и понятно, ведь на кону внушительный приз — 10 000 евро. Условия участия в гонке просты: высота каблука должна составлять не менее 7 см; диаметр каблука — не более 1,5 см. Соревнование по метанию тунца Корни уходят в 1979 год, в тот момент организаторы «Тунарамы» думали о том, какой особый символ дать фестивалю, да такой, который бы прославил Порт-Линкольн. И придумали, подсмотрев за тем, как рыбаки скидывали пойманную рыбу со своих лодок в порту. Так родилась идея чемпионата по метанию замороженного тунца. Никакая специальная экипировка не нужна. Самое главное — закинуть рыбину как можно дальше. Специально готовиться не стоит. Принять участие в чемпионате может любой желающий. Куперсхилдская сырная гонка Ежегодно уже около 200 лет это соревнование проводится на склоне холма Купера, что вблизи английского города Глостер. Суть заключается в том, что с вершины холма скатывают головку сыра Глостер, а участники обязаны его догнать, скатываясь так же, как и головка. Во время соревнования сырная голова может развить скорость около 112,5 км/ч. Чемпионом становится тот, кто первым пересечёт финишную черту. Главный приз — тот же самый сыр. Очаровывание червей Нет, вам не показалось, этот вид спорта действительно так называется. Да, это действительно зарегистрированный вид спорта. И на этот раз снова Англия, графство Чешир. Здесь ежегодно проходят соревнования по «очаровыванию» червей. Рассказывать сказки о совместном будущем и признаваться в любви не нужно. Все гораздо проще! Каждому участнику выделяется участок земли в 3 квадратных метра и дается 30 минут. За это время необходимо «очаровать» как можно больше червячков и выманить их наружу. Победителем становится тот, кто собрал больше всех этих скользких представителей фауны. А вы о каких необычных видах спорта слышали? И как относитесь к подобным необычным спортивным состязаниям? Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! 8 способов улучшить технику плавания Помните принцип Парето? 20% усилий дают 80% результата. Так же и в плавании: 80% успеха зависит от вашей техники. Выносливость и сила — плохие помощники, если отсутствует техника. Предлагаем 8 способов, которые помогут вам её улучшить. Чтобы стать отменным пловцом, выполняйте все пункты. Без исключения. 1. Плавайте регулярно. Если вы не плаваете в среднем трижды в неделю — вы можете потерять к плаванию интерес. Ваша техника ухудшится. Нет желания — нет техники, нет и скорости. Есть возможность выбирать между одной-двумя длинными тренировками или тремя-четырьмя короткими? Выберите второе. 2. Думайте о технике. Всегда. На любой тренировке концентрируйтесь на технике. Даже устав, не допускайте небрежности. И не гонитесь: секрет успеха — не в скорости, а в техничном плавании. Выдающихся результатов добивается тот, кто умеет двигаться быстро — и при этом сохранять правильную технику движений. Это можете быть вы! 3. Выполняйте упражнения. На каждой тренировке — не важно, в начале, в середине или в конце её — делайте упражнения, которые оттачивают технику. Только так вы улучшите навыки. 4. Чередуйте тренировки. Усложнённые — с облегчёнными. На сложных тренировках боритесь с собой, преодолевайте себя, усложняйте плавание. На лёгких — расслабляйтесь, просто плавая. Можете чередовать всё в рамках одной тренировки. 5. Скользите. Да, вы можете отрабатывать старты, толчки от бортика, повороты… Но всегда помните простой алгоритм. Скольжение — переход от скольжения к плаванию — плавание. В начале — всегда скольжение. 6. Одинаково отталкивайтесь от бортика. Всегда отталкивайтесь так, как если бы вы отталкивались от него после разворота. Когда вы начинаете заплыв, тренировку или сет, вы должны оттолкнуться точно так же, как если бы вы разворачивались. Разворотов всегда меньше, чем стартов. Такой способ принесёт вам больше опыта. 7. Одевайте костюм для плавания. Желательно, специальный костюм для соревнований. Не надо тратить огромные деньги на высокотехнологичный костюм — просто откажитесь от мешковатых пляжных шорт, когда вы отрабатываете технику или когда учитесь её сохранять, плавая с ускорением. 8. Попросите за вами понаблюдать. Пусть кто-то запишет на видео, как вы плывёте. Чем раньше — тем лучше. Когда за вашим плаванием наблюдают (или у вас есть готовая запись), вы можете получить отличную обратную связь. Это важно: это поможет вам обнаружить недостатки в технике плавания, те, которые обычно от вас ускользают. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Кишечник влияет на иммунитет В кишечник каждый день с пищей поступает огромное количество чужеродных для нас белков и патогенов - веществ, которые могут вызвать заболевания. Поэтому кишечник приспособился к тому, чтобы эти самые вещества нейтрализовать как можно быстрее. В том числе для этого в нём живёт микрофлора. Значительная часть иммунной системы находится в кишечнике, поэтому работа пищеварительного тракта влияет на всё тело. Плохо функционирующий кишечник может привести к астме, мигреням, аллергии и даже аутоиммунным болезням (это такие заболевания, при которых клетки иммунной системы атакуют свой же организм). Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! Развитие взрывной силы и реактивной способности мышц Прежде чем говорить об эффективных методах развития взрывной силы и реактивной способности мышц, следует рассмотреть, как они совершенствуются в процессе применения традиционных методов скоростно-силовой подготовки. Допустим, что спортсмен, развивая взрывную силу ног, приседает с тяжелой штангой на плечах. В этом случае его мышцы работают медленно и при постоянном напряжении, равном весу отягощения. Следовательно, преимущественную возможность развития получает изометрическая сила, но отнюдь не способность мышц к быстрому динамическому сокращению. Следует к тому же добавить, что стремление к увеличению веса штанги в приседаниях (величина которого зачастую считается чуть ли не основным показателем уровня специальной силовой подготовленности) приводит к чрезмерной и, главное, ничем не оправданной нагрузке на позвоночный столб. Однако, решая задачу скоростно-силовой подготовки, спортсмены применяют отягощения и меньшего веса. В этом случае работа мышц при выпрыгивании, например, со штангой 60 кг на плечах характерна большим динамическим максимумом силы. Поэтому полагают, что упражнения с большим отягощением увеличивают силовой потенциал мышц, а с небольшим – совершенствуют способность к быстрому выполнению движения. Но тем не менее эти средства не решают полностью проблемы развития взрывной силы мышц. Во-первых, потому, что сила, проявляемая взрывом, – это двигательное качество, требующее специфических моментов и средств тренировки. Во-вторых, рассмотренные средства силовой подготовки не обеспечивают в необходимой мере совершенствования таких специфических составляющих взрывного движения, как быстрота перехода мышц к деятельному состоянию и быстрота их переключения от уступающей работы к преодолевающей. И то и другое требует специфического тренировочного режима, который нельзя имитировать ни одним упражнением с отягощением. В самом деле, при стремлении стимулировать мышечную активность за счет отягощения замедляется движение, а во время поднимания штанги, при подготовке к приседаниям или выпрыгиваниям с ней исключается возможность направленного воздействия на механизмы, ответственные за быстроту перехода мышц к деятельному состоянию. Вместе с тем уменьшение веса отягощения приводит к проигрышу в величине динамического усилия. Так образуется заколдованный круг, из которого пока не видно выхода. Таким образом, если спортсмен добивается высокого уровня развития взрывной силы мышц, то можно полагать, что он обязан этим только средствам, так сказать «стихийно» присутствующим в тренировке. Следовательно, проблема заключается в том, чтобы выделить эти средства и методически организовав их, рационализировать специальную силовую подготовку. Многолетние поиски в этом направлении привели к разработке так называемого ударного метода развития взрывной силы и реактивной способности мышц, идея которого заключена в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. Для этого следует использовать не отягощение, а его кинетическую энергию, накопленную им при свободном падении с определенной высоты. Практическая реализация ударного метода применительно к разным группам мышц может быть представлена следующими упражнениями (рис. 65). Во избежание травм следует предусмотреть ограничитель, блокирующий движение груза по инерции на расстояние большее, чем это требуется характером упражнения. Руководствуясь приведенными примерами, спортсмен любой специализации, требующей взрывного проявления усилия, может подобрать для себя необходимый комплекс упражнений. При выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать следующее: 1. Величина ударной нагрузки определяется весом груза и высотой его свободного падения. Оптимальное сочетание того и другого подбирается эмпирически в каждом конкретном случае, однако преимущество всегда следует отдавать бóльшей высоте, нежели бóльшему весу 2. Амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах. Поэтому исходная поза (имеются в виду углы в суставах) должна соответствовать положению, при котором начинается рабочее движение в специализируемом упражнении. 3. Ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка с интенсивной «проработкой» рабочих групп мышц. 4. Дозировка ударного упражнения не должна превышать ориентировочно 6–8 движений в одной серии. Более точно ее величина определяется с учетом используемого груза и уровня подготовленности занимающихся. В тех случаях, когда ударный метод применяется для совершенствования прыгучести, т.е. взрывной силы и реактивной способности мышц-разгибателей ног и туловища, можно обойтись без дополнительного отягощения и использовать для ударной стимуляции мышц вес собственного тела, например выполнять энергичное отталкивание вверх или вверх-вперед после прыжка в глубину с некоторой высоты (рис. 66). Оптимальная глубина прыжка определяется подготовленностью спортсмена и должна обеспечивать развитие значительного динамического усилия без замедления переключения мышц с уступающей работы на преодолевающую. Приземляться следует на почти прямые и слегка напряженные ноги, на переднюю часть ступни, чтобы избежать чрезмерного удара. Глубина амортизации не должна быть значительной, а последующее отталкивание нужно выполнять быстро с энергичным взмахом руками. Чтобы стимулировать мощность отталкивания, надо стремиться достать рукой или головой подвешенный на соответствующей высоте ориентир (мяч, флажок и др.), если отталкивание выполняется вверх, или приземлиться за отметку, если оно направлено вверх-вперед. Увеличение высоты или длины прыжка наглядно отражает сдвиги в уровне специальной подготовленности, что всегда положительно сказывается на эмоциональном состоянии спортсменов. Опыт использования прыжка в глубину для развития прыгучести позволяет высказать следующие рекомендации. 1. Прыжок в глубину требует специальной предварительной подготовки, которая выражается в выполнении значительного объема прыжковых упражнений и упражнений со штангой. Начинать следует с небольшой высоты, постепенно доводя ее до оптимальной. Имеет смысл вначале выполнять отталкивание вверх-вперед и лишь после достаточной подготовки только вверх. Хорошие результаты при подготовке к прыжку в глубину дает выполнение комплекса прыжковых упражнений на месте (рис. 67). Каждое упражнение выполняется сериями по 10 раз с отдыхом между сериями 1,5–2 мин. Усталость или боли в мышцах, а также не залеченные до конца травмы являются противопоказанием прыжку в глубину. 2. Оптимальная дозировка прыжка в глубину (при активном отталкивании вверх) не должна превышать 4 серий по 10 раз для хорошо подготовленных спортсменов и 2–3 серий по 5–8 раз для менее подготовленных. Отдых между сериями следует заполнять легким бегом и упражнениями на расслабление в течение 10–15 мин. 3. Прыжки в глубину в указанном объеме следует выполнять один-два раза в неделю в занятии, посвященном специальной силовой подготовке. Такое занятие может, кроме того, включать специальные силовые упражнения локального характера для других групп мышц и общеразвивающие упражнения в небольшом объеме. Хорошо подготовленные спортсмены могут включать прыжки в глубину три раза в неделю (2 серии по 10 раз) в конце технической тренировки в избранном виде спорта. 4. Прыжки в глубину оказывают сильное тонизирующее воздействие на нервную систему, поэтому их следует выполнять не менее чем за 3–4 дня до тренировки технического характера, а следующее за ними занятие рекомендуется посвящать общей физической подготовке с небольшим объемом. 5. Основное место прыжков в глубину в годичном цикле – во второй половине подготовительного периода. Однако в соревновательном периоде они являются действенным средством для поддержания достигнутого уровня специальной силовой подготовленности. В это время их следует включать в занятие один раз в 10–14 дней, но не позже чем за 10 дней до соревнований. Тренирующий эффект прыжков в глубину для развития взрывной силы исключительно высок. Они не имеют себе равного в этом отношении среди других средств силовой подготовки. Это подтверждено серией исследований (В.Г. Семенов, 1971; В.В. Татьян, 1974; И.М. Добровольский, 1972; В.П. Савин, 1974; А.В. Ходыкин, 1974; В.Н. Денискин, 1976), о результатах которых речь пойдет дальше, а также в целом ряде работ (В.Н. Папышева, 1967; С.Г. Харабуга, 1967; Л.Я. Черешнева, 1967; В.В. Кузнецов, 1970; А.М. Бурла, 1973; К.И. Махкамджанов, 1973; Т.Н. Пресс, 1974, и др.). Ударный метод развития взрывной силы мышц уже занял прочное место в спортивной практике. Его применяют многие выдающиеся спортсмены. Ударный метод развития взрывной силы и реактивной способности мышц в значительной мере решает проблему экономизации тренировки, так как обеспечивает достижение высокого уровня специальной подготовленности при минимальных затратах времени. Так, сравнительный эксперимент показал, что группа легкоатлетов-прыгунов, выполняя в течение 12 недель в подготовительном периоде преимущественно прыжки в глубину (всего 475 раз), добилась бóльших сдвигов в уровне реактивной способности мышц, чем группа, которая тренировалась по традиционной методике и выполнила в общем 1472 отталкивания (приседания, выпрыгивания и подскоки со штангой соответственно с 90–95, 70–80, 30–40% от максимума), подняв при этом 93 (!) тонны веса. Итак, специально организованные исследования и первый практический опыт убеждают, что ударный метод должен занять ведущее место в тренировке, направленной на развитие взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата. Однако методику развития взрывной силы в целом необходимо строить с учетом уровня подготовленности спортсмена, этапа годичного и многолетнего цикла тренировки и предусматривать определенное сочетание, а также последовательность и преемственность применяемых средств и методов. Занимая в системе тренировки ведущее место, ударный метод на начальных этапах ее должен сочетаться с упражнениями с отягощением, реализующими метод кратковременных максимальных напряжений. Причем там, где взрывной характер усилия связан с преодолением больших сопротивлений, предпочтение следует отдавать методу кратковременных максимальных напряжений, а там, где сопротивление небольшое и рабочий эффект зависит от реактивной способности мышц – ударному методу. На последующих этапах, главным образом в тренировке спортсменов высокой квалификации, преимущественная роль в развитии взрывной силы и реактивной способности мышц должна принадлежать ударному методу. В работе над развитием взрывной силы должны найти место средства направленного воздействия, совершенствующие способность к быстрому развитию значительных усилий от нуля, а также к переключению от уступающей работы к преодолевающей в условиях высокого максимума динамического усилия. Так, для тренировки взрывной силы в преодолевающем режиме эффективно упражнение предельным усилием с отягощением 40% (а при смешанном режиме 30%) от максимума (Ю.В. Верхошанский, 1963; В.Н. Папышева, 1966). Вместе с тем следует применять и взрывные изометрические напряжения до 80% от максимума. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Министерство имущественных и земельных отношений Белгородской области (далее – Министерство) информирует о принятии акта об утверждении результатов определения кадастровой стоимости – приказа министерства имущественных и земельных отношений Белгородской области от 16 октября 2023 года №285 «Об утверждении результатов определения кадастровой стоимости зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест на территории Белгородской области». Указанный приказ опубликован 19 октября 2023 года в сетевом издании «Вестник нормативных правовых актов Белгородской области» (http://zakonbelregion.ru), а также размещен на официальных сайтах Министерства (http://dizo31.ru), органов местного самоуправления поселений, муниципальных районов, городских округов Белгородской области, ОГБУ «Центр государственной кадастровой оценки Белгородской области» (http://belcentrgko.ru). Результаты определения кадастровой стоимости зданий, помещений, сооружений, объектов незавершенного строительства, машино-мест Белгородской области, утвержденные данным приказом, применяются для предусмотренных законом целей, в том числе для целей налогообложения, с 1 января 2024 года. В соответствии со статьей 21 Федерального закона от 3 июля 2016 года № 237-ФЗ «О государственной кадастровой оценке» любые юридические и физические лица, а также органы государственной власти и органы местного самоуправления вправе обратиться в ОГБУ «Центр государственной кадастровой оценки Белгородской области» с заявлением об исправлении ошибок, допущенных при определении кадастровой стоимости, по форме утвержденной приказом Росреестра от 6 августа 2020 года № П/0286. Заявления об исправлении ошибок, допущенных при определении кадастровой стоимости, можно направить почтовым отправлением, подать лично в ОГБУ «Центр государственной кадастровой оценки Белгородской области» по адресу: 308002, г. Белгород, пр-т Б. Хмельницкого, д. 133в, направить в электронном виде, на адрес электронной почты mail@belcentrgko.ru, а также через территориальные подразделения Государственного автономного учреждения Белгородской области «Многофункциональный центр предоставления государственных и муниципальных услуг». Подробная информация о порядке приема и рассмотрения заявлений об исправлении ошибок, допущенных при определении кадастровой стоимости, размещена на сайте ОГБУ «Центр государственной кадастровой оценки Белгородской области» (http://belcentrgko.ru) в разделе «Государственные услуги».