Новости и репортажи

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики подтянись к движению! 10 продуктов, которые обязательно нужно есть спортсменам От Светланы Перес, сертифицированного клинического генетика, нутрициолога, эксперта Академии врачей UniProf Когда вы занимаетесь каким-либо спортом или даже танцами, правильное питание имеет огромное значение. Организму, который тратит больше ресурсов не только на умственную, но и на физическую активность, нужно качественное восстановление. Особенно если тренировки проходят каждый день. В спортивном питании важна общая диетическая сбалансированность. Она может меняться в зависимости от вида спорта и количества тренировок. Тем не менее есть некоторые продукты, которые будут полезны всем спортсменам. Коричневый рис Цельнозерновой рис даёт необходимое количество полезных, долго усвояемых углеводов, а также достаточное количество клетчатки и белка. Зелёные овощи Шпинат, руккола, брокколи — все эти продукты богаты: - магнием — участвует в расслаблении мышц и обеспечивает их эластичность; - фолиевой кислотой — необходима для производства красных кровяных телец; - витамином К — важен для усвоения кальция и крепости костей; - растительное железо и витамин С. Свежевыжатый сок Овощные и ягодные соки или смузи, например, из свеклы, апельсина (или мандарина), моркови и яблока. Они обладают мощным антиоксидантным действием — борются с разрушением клеток в организме. Употребление такого сока после физической нагрузки снижает повреждающее действие свободных радикалов (веществ, которые разрушают другие клетки) на мышцы и сосуды. Их организм выделяет в том числе во время упражнений и учащённого дыхания. Другие варианты соков: - гранат и апельсин; - апельсин, малина и вишня; - сок ацеролы — один из самых богатых витамином С фруктов. Тофу, бобовые, маш Растительный белок может сбалансировать избыток животного, который так распространён среди спортсменов. Желательно употреблять эти продукты в умеренных количествах. У некоторых при их избытке в рационе возникают проблемы с пищеварением. Орехи Ещё один вариант замещения избыточного животного белка, а также источник ненасыщенных жиров. Орехи можно есть вместе со злаками, добавлять их в овощные напитки или попробовать в виде спреда — ореховой пасты. Но злоупотреблять ими не стоит. Лишние жиры могут отложиться в области живота, а избыток Омега-6 — нарушить баланс жирных кислот в организме и привести к воспалению. При нормальном состоянии здоровья достаточно горсти орехов в день. Вода или спортивные напитки Поддерживать водный баланс очень важно, особенно при физических нагрузках, когда организм теряет много жидкости и солей вместе с потом. При желании можно добавить изотонические напитки — они содержат воду, глюкозу, некоторое количество полезных солей и помогают восстанавливать электролитный баланс. «Новые» крупы Просо, лебеда и киноа очень богаты белком. Они станут более полезной и питательной альтернативой макаронам. Зерновые как основной источник углеводов должны регулярно присутствовать в рационе спортсмена. Их количество определяет запасы глюкозы (а значит, и энергии) и устойчивость к утомлению. Нежирный белок Куриная грудка, индейка, белая рыба, качественная ветчина, домашнее яйцо — источники высококачественного и быстро усвояемого белка. Наиболее эффективным для организма считается употребление 2 г белка на 1 кг веса ежедневно. Поэтому увлекаться животным белком не стоит. Нарастить мышечную массу это не поможет, а риск побочных эффектов (например, воспаления) увеличит. Жирная рыба Богатейший источник Омега-3. Эти жирные кислоты борются с воспалениями и свободными радикалами. Поэтому необходимы для тех, кто регулярно занимается спортом. Есть жирную рыбу можно несколько дней в неделю, особенно хорошо в обед. Причём отдавать предпочтение стоит мелкой рыбе (сардины, анчоусы, скумбрия, барабулька и т. п.) — в ней меньше тяжёлых металлов. Натуральный йогурт или творог Отличные источники молочнокислых бактерий, которые помогают регулировать обменные процессы в организме. Желательно употреблять натуральные продукты на домашней закваске, отдавать предпочтение овечьему творогу и попробовать йогурты на козьем молоке. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Уважаемые жители ! Прежде чем перечислить денежные средства, необходимо обратиться по телефонам дежурной части ОМВД России по Прохоровскому району: «02», «2-13-94». Это позволит Вам сохранить заработанные деньги, потратить их на личные цели, а не пополнить счета преступников.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» Новости рубрики «Подтянись к движению!» Упражнения с лопатками. Один из лучших способов улучшить технику вашего гребка — это улучшить знание вашего тела, особенно знание рук, как должны происходить движения. Знание техники в уме не означает, что ваше тело будет с первых же движений делать все абсолютно правильно. Упражнения с лопатками — это тип упражнений, в которых руки и кисти выполняют движения, создавая повышенное давление на воду. Есть много видов упражнений с лопатками, разделенные на четыре группы (для каждого вида гребка). В этой и последующих записях я расскажу о разновидностях этих упражнений и о том, как они могут быть использованы для улучшения техники гребка. Как вы можете видеть на видео, чтобы выполнить это упражнение правильно вы должны держать ваши локти высоко и двигать руками по широкой траектории. Вы должны чувствовать как ваши предплечья и кисти создают давление на воду позади вас. Используйте это упражнение для тренировки брасса и баттерфляя. Оно так же может помочь вам выработать лучшее «чувство воды» в кроле. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Уважаемые жители! С 1 сентября 2023 года вступили в законную силу существенные изменения действующего законодательства в сфере обеспечения безопасности при использовании и содержании газового оборудования, в связи с чем, собственникам (нанимателям) жилых помещений в срок до 1 января 2024 года необходимо заключить/перезаключить договоры о техническом обслуживании внутриквартирного газового оборудования в многоквартирном доме с газораспределительной организацией по новой утвержденной Минстроем России типовой форме. В нашем регионе газораспределительной организацией является АО «Газпром газораспределение Белгород». Для заключения/перезаключения договора можно обратиться в клиентские центры АО «Газпром газораспределение Белгород» или ООО «Газпром межрегионгаз Белгород». Также подать документы можно в личном кабинете на официальном сайте. Телефон для справок: 8-800-301-31-04

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Факт дня Углеводы - это хорошо. Углеводы являются важным источником энергии для бегунов, так как они обеспечивают организм энергией во время тренировок и соревнований. Именно поэтому в день длительной тренировки их количество не стоит сокращать, делая упор на белковую еду для роста мышц. Углеводы также помогают восстанавливать мышцы после тренировок, что важно для поддержания спортивной формы. Кроме того, они помогают регулировать уровень сахара в крови, что предотвращает усталость и поддерживает концентрацию во время бега. Хлеб, крупы, злаки, картофель, фрукты, овощи, детские пюре и спортивные напитки - сложные углеводы - отличный вариант в рамках сбалансированного питания для бегуна в день тренировки, которые помогут повысить производительность и сделать нагрузку более эффективной. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Щавелевая кислота Спешу предупредить Вас— продукты с содержанием щавелевой кислоты (щавель, зеленые овощи, цитрусовые, виноград, слива, шпинат, ревень) полезны только в том случае, если они употребляется в свежем виде. При термической обработке щавелевая кислота вступает в реакцию с кальцием, что приводит к образованию неорганической соли. Это вещество не усваивается организмом и накапливается в виде камней в почках. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Эффективное плавание. Ритм и синхронизация гребка Сегодня мы изучим, каким должен быть выход из воды в конце гребка, и научимся синхронизировать движения и выдерживать правильный ритм. → Захват и ритм Фазы захвата и отталкивания очень влияют на частоту и ритм гребков. Плохой захват длится обычно слишком долго, потому что вы давите на воду вниз, а иногда выталкиваете ее в сторону или даже вперед. Это замедляет продвижение, потому что вам приходится постоянно бороться с потоком воды. Проработайте технику захвата — тогда вам не придётся бороться с водой, а это ускорит общий темп гребков и даст лучшее ощущение ритма. Пловец с хорошей техникой захвата находится в постоянном движении. Он либо вытягивается вперёд, захватывая воду, либо проталкивает её назад. Не делайте рывков, пытаясь поскорее выполнить гребок: он окажется холостым. После вытягивания руки вперёд сразу начинается хороший захват, и это даёт вам время на взаимодействие с водой, чтобы удержать высокое положение локтя. → Упражнение на раскоординацию «Unco» Это упражнение поможет вам улучшить ритм и согласованность движений. Оно заставляет рассчитывать время гребка, правильно выполнять отталкивание и повороты корпуса. Прелестное и очень эффективное упражнение. Выполнять могут все, но лучше всего с ним справятся пловцы среднего или продвинутого уровня. Вам потребуются ласты. Последовательность простая: 1. Плывите обычным кролем… почти обычным. Одна рука прижата к бедру, а другой вы выполняете полноценные гребки. 2. Выполняйте вдох на каждый гребок, отворачиваясь от рабочей руки при входе и вытягивании её вперёд. 3. Проплывите 4 х 100 м. Меняйте руку через каждые 100 метров в такой последовательности: 25 м левой рукой «Unco» + 25 м вольным стилем, вдох справа + 25 м «Unco» правой рукой + 25 м вольным стилем, вдох слева. Поскольку вы задействуете только одну руку, между гребками происходит пауза. «Unco» будет всегда поднимать волну: она должна возникать впереди, в момент, когда рабочая рука продвигает тело впеёд. Если вам кажется, что вы слишком сильно поднимаетесь и опускаетесь, то это значит одно: в начале гребка вы слишком сильно давите рукой вниз, что поднимает тело вверх, но не обеспечивает продвижения. Если вы то всплываете, то опускаетесь, тогда поработайте над улучшением захвата и проталкивания воды назад, а не вниз. Дышите в сторону, противоположную рабочей руке, на каждый гребок, даже если вам кажется, что в этом нет необходимости. Начинайте гребки правой рукой, а вдыхайте слева. Как только освоите упражнение — меняйте сторону через каждые 25 метров. И убедитесь, что вы полноценно поворачиваете корпус на нерабочую сторону. У вас будут порывы выполнять поворот до конца, но важно убедиться, что нерабочая рука и плечо глубоко погружены в воду. Мантра в этом упражнении простая: повторяйте «Гребок и вниз… Гребок и вниз…» Если вам тяжело дастся это упражнение — ничего страшного. Это нормально. Так и надо: именно в этом — смысл «Unco». Оно рассчитано на то, чтобы заставить вас работать над согласованностью движений, и начнёт получаться лишь тогда, когда движения станут ровными и ритмичными. Это поистине королевское упражнение — оно полезно для всех, в том числе и для элитных пловцов. Здесь воедино соединяются все элементы техники, и вы определяете, насколько согласованы и синхронизированы во времени ваши движения. Никакое другое упражнение не даст вам ничего подобного. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы! Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО «Готов к труду и обороне» НОВОСТИ РУБРИКИ "ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ! Беговая тренировка Делюсь с вами вариантом беговой тренировки. Это отличная работа на развитие выносливости для марафонцев. Потерпеть и подышать. Подходит для продвинутого уровня бегунов 1. Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе) 2. Упражнения на гибкость 5 мин 3. Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы 4. Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) 5. Отдых 3-5 мин 6. Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы 7. Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе) Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км. Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО? Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования Телефон для справок: +7 (472) 422-29-68

Уважаемые жители Маломаяченского сельского поселения ! В настоящее время проходит льготная подписка на газету "Истоки". Успейте подписаться по льготной цене.